{"id":14280,"date":"2022-12-06T03:08:07","date_gmt":"2022-12-06T03:08:07","guid":{"rendered":"https:\/\/cl.abstracta.us\/blog\/?p=14280"},"modified":"2024-02-15T16:58:40","modified_gmt":"2024-02-15T19:58:40","slug":"tips-sobrevivir-diciembre-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.abstracta.us\/blog\/tips-sobrevivir-diciembre-bienestar\/","title":{"rendered":"Sobreviviendo diciembre, un d\u00eda a la vez"},"content":{"rendered":"
\n
\"Tips
Foto de Engin Akyurt<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Cierre de etapas y ciclos m\u00faltiples, visitas o encuentros con seres queridos, organizaci\u00f3n de las celebraciones de Navidad y A\u00f1o Nuevo, y tambi\u00e9n las vacaciones. Sentimientos encontrados, balances de todo tipo, y tanto m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Al mismo tiempo, segu\u00eds trabajando, cuidando a tu familia y a tu propia persona. \u00bfC\u00f3mo hacer para tener tiempo para todo y adem\u00e1s disfrutarlo?<\/p>\n\n\n\n

Diciembre puede parecer infinito si no gestionamos nuestro tiempo de modo estrat\u00e9gico y aprendemos a priorizar, y m\u00e1s a\u00fan luego de 3 a\u00f1os tan intensos.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Por eso, hoy nos proponemos ayudarte, y ayudarnos, con algunas recomendaciones para atravesar con el mayor bienestar posible lo que queda del a\u00f1o. <\/strong>Sugerencias tomadas del podcast The Everything Else, de nuestra Chief Culture Officer<\/strong> Vera Babat y<\/strong> su cohost Mercedes Remedi<\/strong>, directora de Learninc.<\/p>\n\n\n\n

De un modo u otro, todos nos sentimos hoy muy fatigados y extenuados. Se trata de un cansancio fundamental, que permanentemente y en todas partes acompa\u00f1a nuestra vida como si fuera nuestra propia sombra.<\/strong> Durante la pandemia nos sentimos incluso m\u00e1s agotados que de costumbre\u201d, expres\u00f3<\/a> el fil\u00f3sofo Byul Chun Han<\/strong>, uno de los pensadores y ensayistas m\u00e1s destacados de la era actual.<\/p>\n\n\n\n

Son muchas las personas que est\u00e1n experimentando estr\u00e9s postraum\u00e1tico en la actualidad y diferentes tipos de trastornos.<\/strong> \u00bfPero qu\u00e9 es el estr\u00e9s postraum\u00e1tico? Seg\u00fan el National Institute of Mental Health (NIH<\/a>), algunas personas lo desarrollan \u201cdespu\u00e9s de experimentar un hecho impactante, aterrador o peligroso\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El estallido de la pandemia ha sido algo definitivamente impactante, aterrador y peligroso a nivel mundial. Y sentir miedo es algo completamente inherente al ser humano.<\/p>\n\n\n\n

NIH<\/strong> lo explica de la siguiente manera: \u201cEs natural sentir miedo durante y despu\u00e9s de una situaci\u00f3n traum\u00e1tica. El temor forma parte de la respuesta normal de \u2018lucha o huida\u2019 del cuerpo, que nos ayuda a evitar o a responder ante un posible peligro. Despu\u00e9s de un acontecimiento traum\u00e1tico, algunas personas pueden experimentar una variedad de reacciones, pero con el transcurso del tiempo la mayor\u00eda superar\u00e1 sus s\u00edntomas.<\/strong> A aquellas personas que contin\u00faan experimentando s\u00edntomas se les puede diagnosticar trastorno\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En esta l\u00ednea, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud public\u00f3<\/a> en enero de 2021 que durante la pandemia se han registrado tasas relativamente altas de s\u00edntomas de ansiedad<\/strong> (6\u201351%), depresi\u00f3n<\/strong> (15\u201348%), trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico <\/strong>(7\u201354%) y sufrimiento psicol\u00f3gico<\/strong> no espec\u00edfico (34\u201338%) en China, Dinamarca, Espa\u00f1a, Estados Unidos, Ir\u00e1n, Italia, Nepal y Turqu\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, revel\u00f3 que el 93% de 130 pa\u00edses estudiados informaron \u201chaber sufrido disrupciones en uno o m\u00e1s de sus servicios para trastornos mentales, neurol\u00f3gicos y de consumo de sustancias adictivas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y con toda esta carga, nos paramos en el aqu\u00ed y ahora.<\/strong> \u00bfC\u00f3mo hacerlo sin sentimientos encontrados? Por lo que pudimos hacer y por lo que no. Por los que est\u00e1n, y los que ya no\u2026 En el mundo entero. \u00bfQu\u00e9 puede ser m\u00e1s fuerte que diciembre y las fiestas de fin de a\u00f1o luego de dos a\u00f1os tan complejos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con todo, encontrarse, abrazarse y celebrar el momento presente puede ser renovador. Pero tambi\u00e9n muy estresante si no logramos gestionar nuestro tiempo y nuestras emociones de manera constructiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cOjala la pandemia nos haga darnos cuenta de que ya la mera presencia corporal del otro tiene algo que nos hace sentir felices, de que el lenguaje implica una experiencia corporal, de que un di\u00e1logo logrado presupone un cuerpo, de que somos seres corp\u00f3reos\u201d.<\/p>\nByul Chun Han<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Recomendaciones para priorizar las actividades de fin de a\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Te compartimos una lista de tips de Vera y Mercedes del podcast The Everything Else, que seguro ser\u00e1n de utilidad en estos d\u00edas decembrinos un tanto ca\u00f3ticos:<\/p>\n\n\n\n

1. Expresa tus sentimientos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No est\u00e1s solo ni est\u00e1s sola, y es bueno que lo sepas. Puedes sentir que lo est\u00e1s, pero no es as\u00ed. Somos muchas las personas que nos sentimos un poco \u201cextra\u00f1as\u201d por estos d\u00edas. Busca gente con la que sientas que puedes conectar y construir puentes, contales lo que te pasa. \u00a1Compartir tu pena la aliviana!<\/p>\n\n\n\n

2. Adapta las tradiciones a tu persona<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las tradiciones son importantes, los rituales son parte de nuestra experiencia como seres sociales. Nos unen, nos brindan sentimientos de pertenencia a algo m\u00e1s grande que uno mismo. Nos permiten ser parte de la comunidad.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, a veces podemos sentir incomodidad con algunas de ellas. En esos casos, ad\u00e1ptalas a tus formas de hacer las cosas, a tus modos y creencias. \u00bfPara qu\u00e9 seguir mandatos que no nos hacen felices?<\/p>\n\n\n\n

Busca personas con las que compartas cosas b\u00e1sicas. Hay cosas que nos pueden unir, como ser el amor por la m\u00fasica, por los deportes, cosas que tengan en com\u00fan\u2026 Incluso el mism\u00edsimo deseo de hacer algo por los dem\u00e1s. Es ah\u00ed, en los puntos en com\u00fan, donde se pueden surgir grandes amistades.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Cu\u00e1nta presi\u00f3n hay sobre con qui\u00e9n y c\u00f3mo pasar estos d\u00edas! Pero no te olvides: eres t\u00fa quien elige. La familia no siempre es necesariamente sangu\u00ednea, es la que cada cual construye. Tu comunidad. Vos eleg\u00eds qui\u00e9n la forma.<\/p>\n\n\n\n

3. S\u00e9 claro y expl\u00edcito con tus prioridades<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estamos atravesando d\u00edas un poco ca\u00f3ticos: reuniones familiares, cierres de ciclo escolar y de diferentes etapas, ni\u00f1os y ni\u00f1as de vacaciones, organizaci\u00f3n de fiestas de fin de a\u00f1o y vacaciones. Y, tal vez, tambi\u00e9n visitas de personas cercanas que quieres disfrutar despu\u00e9s de casi 2 a\u00f1os en que los encuentros f\u00edsicos no estuvieron a la orden del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Es importante ser expl\u00edcitos, construir puentes con otros y marcar las expectativas realistas. Generar acuerdos con la familia, las amistades, en el trabajo, y tambi\u00e9n con vos mismo o con vos misma, internamente.<\/p>\n\n\n\n

No sirve de nada no estar donde queremos estar y no hacer nada al respecto, solo nos hace sentir mal. Estar donde quieres estar es un gran indicador de salud mental.<\/p>\n\n\n\n

4. Toma tiempo para ti<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"\"
Foto de Ian Schneider en Unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Las fiestas no son vacaciones y lo sabemos. Tal como dice el fil\u00f3sofo Byul Chun Han, estamos en la sociedad del cansancio, del burnout, de la autoexplotaci\u00f3n, y necesitamos tomarnos tiempo.<\/p>\n\n\n\n

En el trabajo, por ejemplo, no tomarnos tiempo lleva a que parezca que estamos muy comprometidos con nuestras labores, pero a un costo demasiado alto. Tan costoso que podr\u00edamos llegar al punto en que sentimos que la \u00fanica soluci\u00f3n es empezar de cero. Renunciar. Borr\u00f3n y cuenta nueva.<\/p>\n\n\n\n

Durante la pandemia, millones de personas han renunciado a sus puestos, movimiento conocido hoy como \u201cThe big resignation\u201d. Entonces, si es posible evitarlo, si est\u00e1s en un lugar que te lo permite, \u00bfc\u00f3mo no hacerlo?<\/p>\n\n\n\n

5. Acepta tus p\u00e9rdidas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No apartes tus sentimientos. Date lugar para conectarte con la nostalgia; rec\u00edbela e incluso cel\u00e9brala. \u00bfPor qu\u00e9? Porque pudiste experimentarlo, y eso es much\u00edsimo. Tener esa capacidad de sentir profundamente, haber podido vivenciar un amor tan grande, de cualquier tipo que este sea, es para celebrar.<\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que podemos pensar al amor y esperanza como recursos renovables.<\/p>\n\n\n\n

Es cierto que por momentos se agotan. Pero pueden volver. Si vislumbras que no est\u00e1s pudiendo experimentar tu capacidad de disfrute y no sabes c\u00f3mo recuperarla, es importante consultar con un profesional de salud mental para que pueda ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

6. Hazte cargo de las decisiones que tomas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si no quieres pasar las fiestas en comunidad con otros y optas por quedarte en tu casa mirando Netflix como si fuera un d\u00eda normal, est\u00e1 bien. Pero no lo hagas sin creer que tu elecci\u00f3n no tendr\u00e1 impacto.<\/p>\n\n\n\n

Algunas decisiones para situaciones moment\u00e1neas pueden tener efectos duraderos. Y es necesario pensar en qu\u00e9 es lo que significan para otras personas, que son las que te acompa\u00f1an el resto del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n existen los puntos intermedios. Puedes decidir hacer un esfuerzo, tomarlo como un desaf\u00edo personal, y hacerte preguntas c\u00f3mo cu\u00e1nto aprendiste a que no te afecten tanto estas ocasiones desde el a\u00f1o pasado.<\/p>\n\n\n\n

Si prefer\u00eds no asistir a eventos sociales en estos d\u00edas, pero tampoco tienes ganas de padecer el costo que eso trae aparejado, es un buen momento para pensar en cu\u00e1l podr\u00eda ser un punto intermedio posible m\u00e1s feliz para vos y tus seres queridos.<\/p>\n\n\n\n

Si decid\u00eds estar ah\u00ed, s\u00e9 amable, con vos mismo y con lo dem\u00e1s. Y no te olvides: nada es perfecto, ya vendr\u00e1n otras noches que te gusten m\u00e1s. La flexibilidad es muy importante.<\/p>\n\n\n\n

7. Balance de fin de a\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Por estas fechas, pareciera que todas las personas est\u00e1n reflexionando y pasando lista. Ojo con esos balances de fin de a\u00f1o. S\u00ed, puede ser una buena oportunidad para hacerlos, pero si sent\u00eds que no es el momento, est\u00e1 bien igual. No te fuerces.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Forbes, menos del 25% de las personas mantienen sus resoluciones despu\u00e9s de 30 d\u00edas. Y solo el 8% de las personas cumplen las resoluciones realizadas en A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n\n\n\n

Claro que son importantes los momentos de pausa y reflexi\u00f3n. Pero tal vez el mejor momento no es ahora, en diciembre, con tantas cosas. Quiz\u00e1s tu momento para hacer el balance es otro, no dejes que nada te presione en este sentido.<\/p>\n\n\n\n

8. Mantra de supervivencia: \u201cSon solo un par de noches\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como ya vimos, todo lo que representa diciembre, y lo que implica, puede ser inmenso.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si te detienes un momento, ver\u00e1s que son solo unos d\u00edas, solo un par de noches. Y las celebraciones, solo algunas horas. Todo sigue como era despu\u00e9s de eso.<\/p>\n\n\n\n

No te olvides de ello, rep\u00edtelo como un mantra.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\u00a1Escucha ahora el episodio especial “Sobrevivir a diciembre”!<\/strong> \ud83c\udf99\ud83d\udc47<\/h3>\n\n\n\n
\n